Onderbuik trainen

 

De onderbuik trainen: the next level

De onderbuik trainen is de meest effectieve manier om je buik vet kwijt te raken. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, omdat het lichaam vaak vet als eerst op de buik opslaat. Door specifiek je onderbuik te trainen is het toch mogelijk om een mooie strakke buik te krijgen. Welke buikspieroefeningen zijn geschikt hiervoor en hoe pak je het concreet aan?

 

Hoe kun je het best je onderbuik trainen?

Onderbuik trainen kan je op vele manieren doen. Om de nadruk volledig op je onderbuik spieren te leggen kan je buikspieroefeningen doen waarbij de benen richting de borst worden bewogen. Zoals hieronder op de afbeelding zichtbaar is. 

De onderbuik trainen d.m.v. de legwalk

Onderbuik trainen kan door middel van verschillende doeltreffende oefeningen zoals Leg walks en Double leg lifts.

• Leg walks
  Onderbuik trainen kan op een effectieve manier door middel van de oefening Leg walks. Voor het uitvoeren van de oefening ga je op je rug liggen en plaats je handen onder je billen. Til je rechterbeen op zodat het een hoek van 90° vormt met je lichaam. Breng het been naar beneden en doe hetzelfde met je linkerbeen. Deze oefening kan worden uitgevoerd in 3 setjes van 10 tot 15 reps. Als de oefening te licht is en je het zwaarder wilt maken, til je je hoofd ietsjes op.

• Double leg lifts
  Onderbuik trainen kan op verschillende manieren met effectieve en minder effectieve oefeningen. Voor het uitvoeren van de oefening Double leg lifts ga je op je rug liggen en plaats je handen onder je billen. Je spant je buikspieren aan en til je benen omhoog tot een hoek van 90°. Vervolgens breng je je benen omlaag tot net boven de grond. Deze oefening kan worden uitgevoerd in 4 setjes van 5 tot 10 reps. Om de oefening iets zwaarder te maken, kun je je hoofd en schouders van de grond tillen.