Intervaltraining

Intervaltraining: altijd doeltreffend

Ben jij op zoek naar een methode om op een snelle en effectieve manier aan je conditie te werken? Dan is intervaltraining dé klassieke manier om je doel te bereiken. Intervaltraining is een trainingsmethode waarbij je sprinten op een hoge intensiteit afwisselt met tussendoor joggen.

Als je iedere dag op dezelfde snelheid en dezelfde afstand loopt, past je lichaam zich op een gegeven moment helemaal aan en boek je geen progressie meer. Door middel van een intervaltraining wordt je lichaam wakker geschud en daarnaast versterkt intervaltraining je benen en je hart.

Intervaltraining zéér effectief

Intervaltraining hoeft niet saai te zijn

Voor de meeste sporters is intervaltraining niets nieuws, maar wat de meeste niet weten is hoe effectief een intervaltraining kan zijn. Intervaltraining is een zeer effectieve manier van afvallen en het versterkt je spieren. Twee keer per week 15 minuten intervaltraining blijkt zelfs effectiever te zijn dan viermaal per week driekwartier aan duurtraining te doen zoals wielrennen, hardlopen of op een cardio-apparaat. High Intensity Interval Training (HIIT) is een nieuwe vorm van intervaltraining en is totaal niet te vergelijken met de normale vorm van intervaltraining. Bij HIIT geef je elke training weer honderd procent en dit leidt tot een verbetering van je VO2max.

Praktische tips: intervaltraining

Om blessures te voorkomen tijdens de intervaltraining worden een aantal praktische tips gegeven:

• De belangrijkste regel is dat je niet meer dan een keer per week een intervaltraining doet.
• Twee tip is dat je nooit helemaal voluit moet gaan sprinten, omdat je dan al je energie verspilt en de training niet meer kan volhouden.
• Een derde tip die eveneens belangrijk is om te weten is dat je een goede warming van 3 kilometer joggen houdt, alvorens je begint met de intervaltraining.
• Ten slotte dien je altijd in beweging te blijven tijdens de intervaltraining. Wandelen of joggen tijdens de training is toegestaan, maar ga absoluut niet stilstaan.